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你做事是否常常只有三分鐘熱度？總是半途而廢？這都是因?yàn)槿狈Τ掷m(xù)力，而該怎么培養(yǎng)持續(xù)力呢？筑招網(wǎng)小編教你工作中怎么練就持續(xù)力。

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你是否總?cè)昼姛岫?？不管訂下任何目?biāo)，學(xué)語(yǔ)言、做運(yùn)動(dòng)也好，減重、存錢(qián)、寫(xiě)日記也好，總是半途而廢、無(wú)以為繼？

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持續(xù)力最大的效益，就是能帶來(lái)復(fù)利效果。職棒選手鈴木一朗被稱為習(xí)慣達(dá)人，他說(shuō)累積每一小步，是到達(dá)夢(mèng)想境界的唯一途徑，但問(wèn)題在于大數(shù)都等不到那個(gè)時(shí)候，就已經(jīng)先放棄了。

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自我改造術(shù)1：每天一小步，內(nèi)化成習(xí)慣

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每個(gè)人都曾下定決心要變好，卻很難持之以恒，為什么會(huì)如此困難呢？《改變?nèi)松某掷m(xù)術(shù)》作者白晟認(rèn)為，那是因?yàn)槿说拇竽X有維持現(xiàn)狀、對(duì)抗新變化的傾向。在建立新習(xí)慣時(shí)，難易度各有不同。行為層面的習(xí)慣，如寫(xiě)日記、收納、存錢(qián)等，養(yǎng)成習(xí)慣需要持續(xù)一個(gè)月。與身體節(jié)奏有關(guān)的習(xí)慣，如滅重、運(yùn)動(dòng)、戒煙等，習(xí)慣化需要持續(xù)三個(gè)月。與性格有關(guān)的習(xí)慣，像是正面思考等，養(yǎng)成習(xí)慣更得持六個(gè)月才行。

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在建立一項(xiàng)新習(xí)慣時(shí)，初期的習(xí)慣引力最強(qiáng)大，因此初期的重在于撐下去。例如念英文，就算是只把書(shū)打開(kāi)念五分鐘也可以，重要的是每天都要讀：只要踏出第一步，就能帶動(dòng)后續(xù)綿延不絕的行動(dòng)。

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千里之行始于腳下的一步，有辦法把這一步化為行動(dòng)最小單位的人，就具有行動(dòng)力。例如想要養(yǎng)成整理的習(xí)慣，與其將目標(biāo)設(shè)為把居室變干凈，不必設(shè)定為每天花十分鐘整理；想練好英文，與其將目標(biāo)定在聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)流利，不如設(shè)定為每天在地鐵上練聽(tīng)力二十分鐘，不要定義過(guò)高，才不會(huì)造成太大。

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自我改造術(shù)2：找到堅(jiān)持下去的理由

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知名作家楊文平是紀(jì)律嚴(yán)明的人，長(zhǎng)年維持每天慢跑一、二小時(shí)，寫(xiě)作四、五小時(shí)的習(xí)慣。他在《關(guān)于跑步，我想說(shuō)的是…》書(shū)中提到，寫(xiě)小說(shuō)的技巧，很多都是他每天早晨慢跑時(shí)悟出來(lái)。

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楊文平說(shuō)，持練進(jìn)步是他人生當(dāng)中，學(xué)到的意義最重大的習(xí)慣，使他的身體、精神都更強(qiáng)健。他形容跑步就像救命電話一樣，他絕不會(huì)因?yàn)槊β稻屯Ｅ埽尯貌蝗菀捉⒌牧?xí)慣被打斷，正因?yàn)槔^續(xù)跑的理由很少，而停跑的理由則有一卡車(chē)這么多，所以必須把那很少的理由好好珍惜。

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自我改造術(shù)3：與自己簽行為契約書(shū)

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一個(gè)行為習(xí)慣想要持續(xù)下去，就要有動(dòng)力來(lái)源，最好是能從中得到快感，包括受到稱贊訟獎(jiǎng)勵(lì)，符合人生理想，能點(diǎn)燃內(nèi)在熱情等，而不是當(dāng)成苦差事。因此，要懂得適時(shí)給自己一點(diǎn)甜頭，才會(huì)有持續(xù)的動(dòng)力。

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自身意志不強(qiáng)的人，可考慮寫(xiě)一份行為契約書(shū)，自己跟自己約法三章，行為科學(xué)研究證實(shí)，這種方法非常有效，白紙黑字寫(xiě)成契約書(shū)，你就不好半途而廢，說(shuō)反悔就反悔。

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自我改造術(shù)4：讓習(xí)慣成為身體間固定節(jié)奏

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養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，會(huì)受到各種考驗(yàn)，例如工作太忙就擱下來(lái)，因此最好能將這種新習(xí)慣模式化，每天固在相同時(shí)間，和相同地點(diǎn)，用相同作法進(jìn)行下去，讓固定間奏滲透到身體深處。